1週間で激痩せ！？　即効性のあるダイエット方法（食事、筋トレ、サプリ）

即効性のあるダイエット方法（食事、筋トレ、サプリ）をご紹介します。なんと１週間で激痩せが可能！

ビキニを着たり肌が露出するイベントでも大丈夫♪ 予定が決まった後から、速攻でスリムな体型を目指せます。

ただし、・・・効果は抜群なのですが、ここでご紹介するダイエット方法は かなりハード。

事情があって「どうしても痩せたい！ 短期間で体重を落としたい！ 絶対に減量したい！」という方のみ挑戦してくださいね ^^)

それでは、Let's 即効ダイエット！！

即効ダイエットのポイント

食事制限が中心

ダイエットの基本は「食事制限」「筋トレ」「有酸素運動」です。

本来ならば この3種類のダイエット要素を組み合わせて、徐々に体重を落とすことが望ましいのは言うまでもありません。

しかし「1週間で即効ダイエット」の場合は、すぐに身体へ変化が現れやすい 食事制限を中心としたダイエットを行っていきます。

1週間で10kg痩せれることも

通常のダイエットの目安は「1ヶ月に1〜2kg」もしくは「1ヶ月に体重の5%以内」だと言われています。

（それ以上 急激に体重が減ると、リバウンドや健康への悪影響が心配…。）

ただし、ダイエットの常識を あえて無視した「即効ダイエット」では、1週間で10kgの減量を目指すことも可能です。

※ 体脂肪率が多めな人のほうが、ダイエットによる体重の減りが、より顕著に現れます。

即効ダイエットの食事メニュー

• ゆでたまご1個
• 玉子の白身2〜3個
• 鳥の胸肉100g
• 野菜
• サプリメント

1週間ダイエット中は、上記が 1日分になります。

繰り返しますが、上記は「一食分」ではなく「一日分」の食事量です。

普段からこのような食事制限をすることはオススメできません。あくまでも1週間限定として行うようにしてください。

野菜の食べ方

野菜を食べる際は、脂っこいドレッシングやマヨネーズは厳禁。

何も振りかけないで食べるのがベストですが、難しい場合は 塩か醤油を振りかけて食べるようにします。

サプリメント

1週間ダイエットのような極端な食事制限を行う場合、サプリメントは必ず摂るようにしてください。

具体的には

• マルチビタミン
• マルチミネラル（特に 鉄・亜鉛・カルシウム）
• オメガ3脂肪酸

などの、不足しやすく、不足すると深刻な体調不良を引き起こす栄養素を補充します。

即効ダイエットの食事方法

1週間で激痩せするためには、上でご紹介した「食事メニュー」だけではなく、「食事方法」の見直しも重要です。

最小限の努力で、最大限のダイエット効果を目指しましょう。

食事は「1日5回」に分けて

ダイエット中の食事回数は「1日に5回」を目安とします。

上でご紹介した食事メニューを5等分し、5回に分けて摂取します。

食事間隔が均等になるように配慮し、最後の食事は「最初の食事を食べ始めた時刻から 8時間以内に食べきる」ことを心掛けましょう。

そして、夜18時以降は 水以外を口にしないようにします。

食事は「少量ずつよく噛んで」食べる

太っている人を観察すると、とにかく食べるペースが早く、ほとんど噛まずに食べていることが分かります。

早食いすることで、脳が満腹だと認識する前にドンドン食べてしまい、必要以上のカロリーを摂取してしまう結果に…。

「米10粒ずつを、30回噛んで食べる」という昔の人の教えがありますが、これが実は現代医学からみても、非常に理にかなっているのです。

少ない食事量でも時間をかけて食べることで、自然に満腹を感じれるようになります。胃の負担も少ないため、肥満と不健康から解放されます。

箸で少量の食事を口に入れ、口に入れ終えたら 箸を箸置き（無い場合は 茶碗やお皿の上）に置きます。そして、口の中で食べ物がドロドロと形が分からなくなるまで噛み砕いてから飲み込みましょう。

慣れるまでは大変かもしれませんが、これが習慣化してしまえば、今までの食事量では「多すぎて とても食べきれない」という感覚になるはずです。

ダイエット中に、どうしても我慢できなくなったら…

1週間ダイエットの食事量は、驚くほど少ないです。

もし、どうしてもお腹が空いて我慢できなくなった場合は、糖質の少ないガムなどで耐えましょう。

なお、筆者の知人のプロボクサーは、減量ノウハウとして「一度 噛んだガムを 吐き出して冷凍庫で保管し、次の日も同じ物を噛む」と言っていました。

・・・（少々 汚い話のようにも聞こえますが、）本気で減量したいのであれば 根性が必要　ということが分かるエピソードです。

即効ダイエットのための筋トレ

筋トレのメリット６つ でもお伝えしましたが、筋トレには 「筋肉がつく」 という効果以外にも、様々な美容・ダイエット効果があります。

女性も必見！ 筋トレのメリット６つ（美容効果でお肌すべすべ 等）美を追求したり ナイスバディを目指す女性においても、筋トレは絶対に見逃すことはできないんです！

ダイエットを考えるならば、必ず筋トレは行いましょう。

筋トレや運動を行わず 食事制限だけのダイエットでは、風船がしぼんだような 醜いボディラインになってしまいます。

オススメの筋トレメニュー

• 腕立て伏せ
• 腹筋
• 背筋
• スクワット

筋トレでダイエット効果を上げたいのならば、大きな筋肉を鍛えることが重要です。

筋トレは、短時間でどんどんカロリーを消費してくれます。

「自身の限界×３セット（１〜３分間の休憩を挟む）」を行いましょう。

超回復のメカニズムを参考に、部位ごとに筋トレの頻度を調節してください。

超回復のメカニズムによる、筋トレの効果的なトレーニング（時間や頻度）筋トレにおいては「超回復」に関する知識の有無が、筋トレの成果である「筋肉の発達」に雲泥の差を

有酸素運動で脂肪を燃やそう

即効ダイエットの成功には、体脂肪を落とすための有酸素運動が重要なカギとなります。

• エアロビクス
• ランニング
• なわとび

など、自分の趣味にあった運動を選択し、徐々に負荷を高めていきましょう。

例えばランニングの場合、初日は1km、次の日は1.5km、その次の日は2km、… といった具合。

また、有酸素運動で効率よく体脂肪を燃やすには、空腹時を見計らい20分間以上 運動を継続することが望ましいです。

日光浴 ＆ 早朝ウォーキング

日光浴と早朝ウォーキングは、脂肪燃焼に効果的です。

まずは、朝起きてからコップ一杯の水分を補給し、その後は15分以上日光に当たります。

本当に効果のあるダイエットでもお伝えしましたが、日光に当たることで太りにくい身体となり、体内にビタミンDが合成されます。

本当に効果のあるダイエット！効果的に体重を減らすための食事・筋トレ・運動・生活習慣など６つ効果的に体重を減らす食事・筋トレ・運動・生活習慣など、知らないのと知っているのとでは ダイエットの成果に

そして、日光に当たるだけでも意味があるのですが、どうせならば有酸素運動のウォーキング（可能ならば ランニング）を行い、積極的に脂肪を燃やしましょう。

寝ている間は食事をしませんので、起きた直後は体が空腹状態になっています。そこで運動をすることで、上章でご紹介したとおり脂肪燃焼効果がアップします！