女性も必見！ 筋トレのメリット６つ（美容効果でお肌すべすべ 等）

筋トレ（筋力トレーニング）には、多くのメリットが存在します。

なんと「美肌効果」や「ダイエット効果」それに「若返り効果」があり、美容に関心のある女性にもオススメ♪

一般的に筋トレは「マッチョな男性向けの運動」だと誤解されがち…。

しかし、美を追求したり ナイスバディを目指す女性においても、筋トレは絶対に見逃すことはできないんです！

若者〜老人まで、老若男女問わず 全ての人にオススメの筋トレ。

本稿では、そんな「筋トレの素晴らしいメリット６つ」をご紹介します。

筋トレのダイエット効果

筋トレは 最も効果的なダイエット運動の１つ。短時間でカロリーを消費できるため、忙しい現代人にとって健康維持に欠かせません。

同じ時間だけ運動を行った場合、筋トレの消費カロリーは「ウォーキングの 2〜3倍、軽いジョギングの 1.2〜1.5倍」というデータが報告されています。

もちろん、有酸素運動であるウォーキングやジョギングには「心肺機能の強化」という素晴らしいメリットがあります。

しかし単純な消費カロリーのみで計算した場合、筋トレは「単位時間当たりの消費カロリー」が最も多い部類の運動。

消費カロリーが多いと言うことは、それだけ体内の余分なエネルギーが少なくなり、皮下脂肪が溜まるのを抑えられます。

つまり、筋トレにはダイエット効果も期待できるというわけなんです。

筋トレの美容効果 - 美肌＆ツヤのある髪に！

筋トレには、身体を若返らせる働き（若返り効果）があります。

なんと筋トレで、すべすべ美肌（肌の張り）や美髪（ツヤのある髪）をゲットできちゃう！

この若返り効果は、筋トレによって 体内に「成長ホルモン（HGH）」と「コラーゲン」という物質が生成されることにあります。

筋トレによって生成される「コラーゲン」

コラーゲンは、化粧品CMでもお馴染みの「美肌の元」。

しかし、コラーゲンの効果は美肌だけではありません。「髪の毛のツヤ」や「骨・内臓の調子を整える」際にも、コラーゲンは大切な役割を果たします。

みずみずしい肌、なめらかな髪、それに関節痛の予防などにも、筋トレによって生まれたコラーゲンは大活躍。

筋トレで成長ホルモンが分泌

筋トレによって、体内に成長ホルモンが分泌されます。

「成長ホルモン」なんて言うと、一般的には「成長期の子供の発育に必要」だと思われがちですよね？

しかし実は、大人になってから（もっと言うと お爺さん・お婆さんになってから）でも、成長ホルモンは必要不可欠。

成長ホルモンの主な働きとしては

• 傷ついた体内組織を回復
• 脂肪の燃焼
• 病気への抵抗力アップ
• 身体の若返り

など。

成長ホルモンは 別名「若返りホルモン」とも呼ばれているぐらいです。

筋トレでアンチエイジング効果

成長ホルモンは歳を重ねる毎に分泌量が減っていき、それに伴って老化が進行…。

しかし中高年であっても、筋トレを行うだけで、なんと安静時の100〜300倍もの成長ホルモンが体内に分泌されるんです！

アンチエイジング（若返り）を謳っている美容サロンなどでは、よく一本数万円もする成長ホルモン注射を勧められたりしますが、・・・実は筋トレをするだけでOKなんですよ（笑）

筋トレで若返りホルモンが分泌されるということを、ぜひ覚えておきましょう。

筋トレの美容効果 - 小顔＆メリハリのあるボディに

筋トレには、スタイル矯正の美容効果もあります。

筋トレで血液やリンパの流れが良くなり、全身のむくみが改善。すると 顔もスッキリ細身になり、顔色が良くなるんです。

つまり、筋トレで 小顔やメリハリのあるナイスバディに！

もちろん、血行・リンパ流れの改善は、筋トレだけではなく他の有酸素運動においても 同様のメリットです。

しかし筋トレには、有酸素運動では得られない 筋トレならではの素晴らしい効果が。それはズバリ「筋肉がつく」ということ！

（・・・「筋トレ」なのだから、当然といえば当然ですよね ^^）

筋トレによって筋肉がつくと、皮膚が下から押し上げられ、「肌の張り」や「メリハリのあるボディ」を手に入れるのに大きな助けとなります。

筋トレして腕や脚が太くなる？ セルライトが生じる？

ところで、女性の皆さんは「筋トレして腕や脚が太くなったらどうしよう」と心配されるかもしれません。しかし、心配ご無用。

女性ホルモンの働きにより、女性は筋トレで腕や脚がムキムキマッチョになることは まずありません。むしろ筋トレによって、引き締まった美しい腕や脚になることが期待できます。

そして、美容の大敵である「セルライト」は 皮下脂肪から発生。筋肉をつけることによってセルライトが生じることはありません。ぜひ、心置きなく筋トレに励みましょう。

筋トレ終了から約48時間は、太りにくい身体になる！【EPOC】

筋トレは、筋トレ中だけではなく運動終了後にも、素晴らしいメリット（特にダイエット面において）を提供してくれます。

何かしらの運動を行った際、「運動前」と「運動後（安静にしている時）」では、運動後の方がカロリー消費効率が高い状態になることが知られています。

つまり「運動後の方が身体が太りにくい状態になる」ということなのですが、この状態のことを EPOC* と呼びます。

*EPOC -運動後過剰酸素消費量（Excess Postexercise Oxygen Consumption）の英語頭文字

運動後の、太りにくい時間帯

身体が太りにくくなるEPOCの持続時間は、運動の負荷によって大きく異なります。

EPOCの持続時間は、ジョギングなどの有酸素運動の場合 約2時間。一方、筋トレの場合 なんと約48時間です！

※ この「48時間」というのは、筋トレのメカニズム でご紹介した「超回復」の時間に相当します。

運動していない時でもダイエット効果があるだなんて、筋トレってとっても素敵ですね。