TOP >> 美容・健康 >>

絶対に痩せる生活習慣7つ【これでダイエットが成功する!】

絶対に痩せる生活習慣7つ【これでダイエットが成功する!】

ダイエットを成功に導く「絶対に痩せる生活習慣」7つをご紹介します。

「ナイスバディになるぞ」と思ってダイエットを始めても、ついつい三日坊主で諦めてしまうことってありますよね? それはずばり、ダイエットに対する間違った認識のせいなんです。

「ダイエット = 苦しいもの」と思い込んでいると、ストレスが溜まりダイエット失敗の原因に…。

一般人が痩せてナイスバディを作るためには、試合前のボクサーのような過酷な減量(ex ハードな運動・食事制限)をする必要は全くありません。

ボクサー式の減量は、強靭な肉体と専門家の的確な指示によって、はじめて可能となります。一般人が見よう見まねで過酷な減量に取り組むことは、むしろ身体を壊してしまう危険性の方が大きいんです!


以下にご紹介する「身体に負担をかけないでダイエットを手助けしてくれる、最高の生活習慣7つ」は、ストレスなく痩せたい人にオススメ♪

絶対に痩せる生活習慣7つ【これでダイエットが成功する!】

1.間食を賢く摂る

栄養学の専門家によれば、ダイエット中にお腹がすいたと感じる時は、これを無視してはいけないとのこと。

空腹を感じる時間が長いほど、身体は栄養を体内に溜め込もうとするため、結果として痩せにくい身体になってしまいます。

空腹を感じた際は、低カロリーかつ栄養豊富な食品を少量口に含み、よく噛んで食べるようにしましょう。

例えば、チーズスティック1本、果物一欠片、ピーナッツバターをスプーン一杯、等がオススメです。

※ 意外なことに、ピーナッツバターはカロリーは少々あるものの、良質な脂肪分でありダイエット時の間食に最適なんです。参考資料:Womens Life Today

2.TVを観たりスマホを弄りながら、食事をしない

TVを観ながら食事をした場合、食事だけに集中した場合に比べ、40%もカロリーを多く摂取してしまうという研究結果が報告されています。

人は、味覚だけではなく視覚や嗅覚を利用しても食べ物を味わう生き物。そのため、食事中に他のことに興味を取られている場合、同量の食事であっても満足度が軽減。ついつい食べ過ぎてしまうようになるのだとか。

・・・これは、特に一人で食事をする際に気をつけたいですね。

3.朝食をしっかり摂る

ダイエット中だからといって、炭水化物や脂肪を極端に制限することはNG。

そして、若干の脂肪と炭水化物、タンパク質を偏りなく含んだ朝食を摂ることで、血糖値を長時間一定に保つことができます。

これにより空腹を感じづらくなり、昼食の食べ過ぎを防止。

結果として、一日の総摂取カロリーを減らすことに繋がります!

4.一日に2回以上果物を摂る

果物は、脂肪分がほとんど含まれていないにも関わらず、適度な甘みや豊富な水分によって、満腹感を得やすい食品です。

また、繊維質やビタミンを多く含んでいるため、腸内環境の整備や健康面にとてもプラス!ぜひ積極的に果物を摂るように心掛けましょう。

ところで、果物はデザートに食べることが多いですが、食前に食べてある程度の満腹感を得ておいた方が、全体の食事量を減らすことができます。

5.一日に5分で良いので、筋トレをする

以前 筋トレのメリット6つ にてご紹介した通り、実は筋トレには "美肌効果" や "ダイエット効果" など、様々な美容・健康のメリットがあるんです。

筋トレは、ムキムキマッチョを目指す男性だけではなく、老若男女全ての人にオススメの運動。

一日に5分でよいので、腕立て・腹筋・スクワット 等の筋トレを行ってみましょう^^

6.よく眠ること(早寝遅起)

健康のためには、一日に7時間以上の睡眠が推奨されています。しかし、現代人の睡眠時間は、これよりも遥かに少ないのが現状。。。

睡眠不足は、うつ病などの精神疾患や免疫力低下だけではなく、なんとダイエットにも大敵だと言われています。

米スタンフォード大学の研究によれば、睡眠が不足すると、体内で食欲増進ホルモンである「グレリン」の量が増え、食欲抑制ホルモンである「レプチン」の量が減少するとのこと。

また、米コロンビア大学の研究によれば、一日の睡眠時間が7時間以上の人を基準にした場合、睡眠時間が6時間の人は23%、5時間の人は50%、4時間以下の人は73%も、肥満のリスクが上昇するそうです。

・・・これは驚きですね!

7.痩せた時の姿を思い描く

頭の中で、ダイエットに成功しナイスバディを手に入れた時のことを、度々思い描くようにしましょう。

これは、ダイエットを止めてしまいたい誘惑に駆られた際の、大きな抑止力になります。

また、薄着を着て鏡の前でポーズを取ることも有効です。

自らのボディラインをチェックすることで、ダイエットに対するモチベーションが上がりますよ!

この記事のまとめ

絶対に痩せる生活習慣7つ【これでダイエットが成功する!】
  1. 間食を賢く摂る
    空腹を感じる時間が長いほど、身体は栄養を体内に溜め込もうとするため、痩せにくい身体になってしまいます。チーズスティック、果物、ピーナッツバター等が間食としてオススメです。
  2. TVを観たりスマホを弄りながら、食事をしない
    TVを観ながら食事をした場合、40%もカロリーを多く摂取してしまうという研究結果が報告されています。
  3. 朝食をしっかり摂る
    若干の脂肪と炭水化物、タンパク質を偏りなく含んだ朝食を摂ることで、結果として一日の総摂取カロリーを減らすことができます。
  4. 一日に2回以上果物を摂る
    「低脂肪かつビタミン豊富」であり「満腹感を得やすい」食品である果物を、食前に摂るように心掛けましょう。
  5. 一日に5分で良いので、筋トレをする
    筋トレには "美肌効果" や "ダイエット効果" など、様々な美容・健康のメリットがあります。
  6. よく眠ること(早寝遅起)
    睡眠が不足すると、体内で食欲増進ホルモンの量が増え、食欲抑制ホルモンの量が減ります。また、睡眠時間が短いほど、肥満のリスクが上昇します。
  7. 痩せた時の姿を思い描く
    ダイエットを止めてしまいたい誘惑に駆られた際の、大きな抑止力になります。

ダイエットでストレスを感じていると、なかなか減量は成功しません。

精神的・肉体的に自身を追い詰めるのではなく、毎日の生活のなかで「痩せやすい生活習慣」を身に付け、楽しみながらダイエットを行えるようにしましょう♪

お役に立てましたら幸いです^^