絶対に痩せる生活習慣７つ【簡単な楽々ダイエット】

簡単にダイエットを成功させるための「絶対に痩せる生活習慣」をご紹介します。

ストレスを溜めず楽に体重を減らすことができるため、ダイエットの成功率がアップ♪

「見せられる身体を作るぞ！」と思ってダイエットを始めても、・・・ついつい三日坊主で諦めてしまうことってありますよね？

それはずばり、ダイエットに対する間違った認識のせいなんです。

「ダイエット ＝ 苦しいもの」だと思い込んでいると、ストレスが溜まりダイエット失敗の原因に…。

本稿でご紹介する「７つの習慣」（※ 某ベストセラーとは無関係です ^^;）は、ストレスや身体へ大きな負担をかけないため、ダイエットを手助けしてくれますよ♪

１．間食を賢く摂る

栄養学の専門家によれば、ダイエット中にお腹がすいたと感じる時は、これを無視してはいけないとのこと。

空腹を感じる時間が長いほど、身体は栄養を体内に溜め込もうとするため、結果として痩せにくい身体になってしまいます。

空腹を感じた際は、低カロリーかつ栄養豊富な食品を少量口に含み、よく噛んで食べるようにしましょう。

例えば、チーズスティック１本、果物一欠片、ピーナッツバターをスプーン一杯、等がオススメです。

※ 意外なことに、ピーナッツバターはカロリーは少々あるものの、良質な脂肪分でありダイエット時の間食に最適なんです。参考資料：Womens Life Today

２．TVを観たりスマホを弄りながら、食事をしない

TVを観ながら食事をした場合、40%もカロリーを多く摂取してしまう　という研究結果が報告されています。

人は、味覚だけではなく視覚や嗅覚でも食べ物を味わう生き物。そのため 食事中に他のことに興味を取られると、同量の食事であっても満足度が軽減。ついつい食べ過ぎてしまうようになるのだとか。

・・・これは、特に一人で食事をする際に気をつけたいですね。

３．朝食をしっかり摂る

ダイエット中だからといって、炭水化物や脂肪を極端に制限することはＮＧ。

そして、若干の脂肪と炭水化物、タンパク質を偏りなく含んだ朝食を摂ることで、血糖値を長時間一定に保つことができます。

これにより空腹を感じづらくなり、昼食の食べ過ぎを防止。

結果として、一日の総摂取カロリーを減らすことに繋がります！

４．一日に２回以上果物を摂る

果物は、脂肪分がほとんど含まれていないにも関わらず、適度な甘みや豊富な水分によって、満腹感を得やすい食品です。

また、繊維質やビタミンを多く含んでいるため、腸内環境の整備や健康面にとてもプラス！

ぜひ積極的に果物を摂るよう心掛けましょう。

なお、果物はデザートに食べることが多いですが、食前に食べてある程度の満腹感を得ておいた方が、全体の食事量を減らすことができます。

５．一日に５分で良いので、筋トレをする

以前 筋トレの素晴らしいメリット６つ にてご紹介した通り、実は筋トレには "美肌効果" や "ダイエット効果" など、様々な美容・健康のメリットがあるんです。

筋トレは、ムキムキマッチョを目指す男性だけではなく、老若男女全ての人にオススメの運動。

一日に5分でよいので、腕立て・腹筋・スクワット 等の筋トレを行ってみましょう ^^)

参考記事
女性も必見！ 筋トレのメリット６つ（美容効果でお肌すべすべ 等）美を追求したり ナイスバディを目指す女性においても、筋トレは絶対に見逃すことはできないんです！

６．よく眠ること（早寝遅起）

健康のためには、一日に7時間以上の睡眠が推奨されています。しかし、現代人の睡眠時間は、これよりも遥かに少ないのが現状…。

睡眠不足は、うつ病などの精神疾患や免疫力低下だけではなく、なんとダイエットにも大敵だと言われています。

米スタンフォード大学の研究によれば、睡眠が不足すると、体内で食欲増進ホルモンである「グレリン」の量が増え、食欲抑制ホルモンである「レプチン」の量が減少するとのこと。

また、米コロンビア大学の研究によれば、一日の睡眠時間が7時間以上の人を基準にした場合、睡眠時間が6時間の人は23%、5時間の人は50%、4時間以下の人は73%も、肥満のリスクが上昇するそうです。

・・・これは驚きですね！

７．痩せた時の姿を思い描く

ダイエットに成功し「見せられる身体（ナイスバディ）」を手に入れた時のことを、度々思い描くようにしましょう。

これは、ダイエットを止めてしまいたい誘惑に駆られた際の、大きな抑止力になります。

また、薄着を着て鏡の前でポーズを取ることも有効です。

自らのボディラインをチェックすることで、ダイエットに対するモチベーションが上がりますよ！