お酒で失敗しない、お酒に酔わないための方法７つ【二日酔い予防にも】

「酔いやすい体調」を知る

お酒を大量飲酒する習慣によって、ある程度までならばお酒に強くなる（酔いにくくなる）ことは 医学的に証明されています。

しかしこれは、短期間で劇的にアルコール耐性が上がるわけではありません。ダイエットや筋トレなどと同様、長期に渡る慢性飲酒によって、少しずつ体質が変化していった結果です。

なお、慢性飲酒によってお酒に強い体質になることは、メリットよりもデメリットの方が遥かに大。安易に行わないでください。

（ ※ 詳細は 【アルコール耐性】お酒を飲み続けても、お酒に強くならない！？ を参照）

ところで、アルコールに対する耐性は「短期間で劇的に上昇」こそしないものの、「劇的に低下」してしまうことは 珍しくありません。

例えば、疲労が溜まっていたり体調が悪い時などは、肝臓の働きが鈍りアルコールの分解速度が下がります。

また、特に生理前の女性は、女性ホルモンである「エストロゲン」の働きにより、肝臓のアルコール分解速度が著しく下がります。

「以前の飲み会ではこれだけ飲んでも酔いつぶれなかったんだから、今回の飲み会でもここまでなら大丈夫♪」・・・という考えは非常に危険！ ぜひその日の体調に合わせて、アルコールの摂取量を調整してください。

お酒を飲む前に食事をする（空腹時は飲酒しない）

アルコールは胃と腸から体内へと吸収されます。

しかし、その吸収度合いは胃と腸では大きく異なり、胃で吸収されるアルコールは全体の2〜3割程度。残り7〜8割のアルコールは腸から吸収されます。

そして、胃に何も食べ物が入っていない状態では、胃に入ったアルコールが腸に流れて行きやすく、結果として酔いが早く回ります。

たとえアルコール度数の低いお酒であっても、空腹時にゴクゴク飲んでしまうと、・・・思った以上に酔いが早く回り、酔いつぶれたり 急性アルコール中毒などを引き起こしかねません。

もし飲み会前に小腹が空いているようならば、お腹に何かを入れておくようにしましょう。

一般的には、飲み会の1〜2時間ほど前に 牛乳・チーズ・ヨーグルトなどを摂っておくと、酔いにくくなると言われています。（※ 胃壁に膜を張って保護してくれるため。）

また、飲み会が始まってからも、お酒ばかりを飲まず 料理（おつまみ）を適度に食べるようにしましょう。

酔いのスピードを抑える効果も、飲むペースを抑える効果もあって、一石二鳥ですよ♪

【和らぎ水】お酒の合い間に水を飲む

和らぎ水（やわらぎみず）とは、お酒を飲む合間に、水（もしくはノンアルコール飲料）を飲むことです。

アルコールによる胃への刺激を和らげ、また、酔いが回る速度を緩やかにし 深酔いしにくくなるという効果があります。

なお、この「和らぎ水」は 日本酒造組合中央会が推奨しているお酒の飲み方です。

エナジードリンク（カフェイン飲料）とお酒（アルコール）を一緒に飲まない

「モンスターエナジー」や「レッドブル」などの銘柄が有名なエナジードリンク。疲労回復などに効果があるとされるエナジードリンクの主成分は、ずばりカフェインと糖分。

さて、脳を覚醒させる「カフェイン」と、脳を麻痺させる「アルコール」を同時に摂取すると、一体どうなってしまうのでしょうか？

なんと、本来ならばグデングデンに酔っ払うほど血中アルコール濃度が高い状態であっても、意識をハッキリ保てるようになります。（※ 個人差あり。）

しかし、これは錯覚。一見 意識がハッキリしているように思えて、実は脳内の理性を司る部位が大きく機能低下しているため、酒の上の過ちを犯しやすい危険な状態。

また、酔っている程度が自分では分かり辛いため、飲み過ぎて急性アルコール中毒を発症する恐れがあります。

薬とお酒（アルコール）を一緒に飲まない

薬とアルコールを同時に摂取すると、薬が効き過ぎたり、酔いが加速したりする場合があります。

基本的には、どんな薬であってもアルコールと同時に摂取するのは避けましょう。その中でも特に危険だと言われているのが、「睡眠薬」「鎮痛剤」「風邪薬」の３種類です。

これらの薬とアルコールを同時に摂取すると、悪酔いしやすくなるどころの話ではなく、脳や肝臓に深刻な障害が残ることすらあるんです！

絶対に避けるようにしてください。

爆弾酒（混合酒）を飲まないこと

爆弾酒（ばくだんしゅ）とは、ビールに焼酎・ウイスキーなどを混ぜたお酒のこと。

お隣の国「韓国」が発祥で、韓国社会では一般的なお酒の飲み方。そして昨今、韓流スターやキムチなどと合わせて 日本にも徐々に広がってきました。

爆弾酒は意外とやわらかな喉越しでグビグビ飲めてしまうのですが、通常のお酒と同じ感覚で飲むと、とっても危険。

ビールに含まれる炭酸が胃腸でのアルコール吸収を手助けするため、急激に血中アルコール濃度が上昇。普通のお酒の何倍も、酔いが早く回ってしまうんです！

二日酔いしにくいお酒（適切な酒量）

アルコール健康医学協会は、一晩で飲む「純アルコール」の目安を20gと定めています。

この「純アルコール20g」を「お酒の1単位」と呼び、これを各種お酒に置き換えると下表の通りとなります。

意外と少ないことにビックリしませんか？ しかし、これが気持ちよくお酒を味わえる目安量なんだそうです。

上表からは「同量を飲んでも、焼酎の酔いやすさはビールの5倍」ということも分かります。

お酒が抜ける（酔いがさめる）までの時間目安

健康な成人男性が 30分以内に1単位のお酒を飲んだ場合、体内でアルコールが分解されるまでに3〜4時間掛かると言われています。

これが2単位になると6〜7時間、3単位になると9〜10時間程度、アルコールが分解されるまでに時間が掛かります。

二日酔いとは、翌朝になっても体内のアルコール分解が終わらず、体内にアルコールが残っている状態。ぜひ、翌日のスケジュールを考慮した上で、賢く飲酒量を決めたいものですね♪

なお、これらの数値は「体重60kgで健康に問題がなく、体内のアルコール分解速度が平均的な成人男性」を基準に定められています。

小柄な人・女性・生まれつきお酒に弱い人は、少量でも酔いやすく（酔いが覚めにくい）ため、注意してください。
提供　(社)アルコール健康医学協会