【登山初心者へ】登山時に注意すべきポイント７つ（服装・持ち物・靴選びなど）

登山用の靴下（トレッキング・ソックス）の選び方

登山の際は、夏場でも分厚い靴下が必須。これには大きく２つの理由があります。

一つめは「脚の保護」のため。安全な舗装道路と違い、山道は 虫・草・枝・石 など 脚を怪我する要因がいっぱいです。分厚い靴下で脚を保護し、怪我を未然に防ぎましょう。

もう一つは「歩く際の衝撃緩和」のため。分厚い生地がクッションの役割を果たし、足が疲れにくくなる効果があるんです。

また、靴下の素材選びも重要なポイント。登山は時として、一日中歩き続けることもあります。汗を吸いやすく、さらに乾きやすい素材を選びましょう。

例えば、コットン（綿）製よりはウール製の靴下の方がオススメです。

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登山靴（トレッキング・シューズ）の選び方

お店に登山靴を選びに行く際は、夕方以降がベスト。

なんと人の足は「常に同じ大きさ」ではありません。朝に比べて夕方は、足に血液が溜まって太くなっているんです！

この状態で、さらに上で説明した分厚い靴下を履き、登山靴のサイズを合わせます。

底が固めで、少々サイズが大きめの物を

下山時に足の前部分に体重がかかるため、ピッタリサイズではなく 5mmほど大きめのサイズを選ぶようにします。

また、アウトソール（外側部分の靴底）は、比較的固めのものがオススメ。実際に岩でゴツゴツの道を歩いてみたら すぐに分かりますが、柔らかいアウトソールでは足元が定まらず、足に余計な負荷が掛かることになります。

↑例えば、このような登山靴がオススメ。
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登山時の服装の選び方

登山時の服装においては、下着・上着共に 汗が乾きやすい素材が必須。

コットン（綿）は汗を良く吸いますが、乾きづらく体温が低下しやすいためＮＧ。

ポリエステル製や、最近話題のクールマックス製の物を選ぶようにしましょう。

また、身体にフィットするサイズではなく、少々ゆったりとしたサイズがオススメ。

身体にフィットする服では、過度に体温が上がり汗をかきやすくなるためです。

登山の必須アイテム（夏場でもウィンドブレーカー、防水性のリュック など）

山の天候は変わりやすく、いきなりのゲリラ豪雨に見舞われることも少なくありません。

リュックなどの装備が防水性でない場合、雨に濡れると急激に重たくなり、体力を削る要因に…。

また、山は気温変化も激しいため、夏場であってもウィンドブレーカー（防寒・防風の軽アウター）は、必ず装備に入れておくようにしましょう。

登山時の注意ポイント

水分と塩分をこまめに補給

他のスポーツをしている際にも当てはまりますが、「喉が渇いた」と感じる頃には、体内の水分が既にかなり減っている状態です。

可能な限り、喉の渇きを感じる前に 水分補給を行いましょう。

また、汗には水分だけではなく、体内の「塩分」も一緒に流れ出ています。水分補給の際は、ただの水ではなく「水200ccに対し小さじ２杯程度の塩を混ぜた食塩水」を摂りましょう。こうすることで、失われた塩分も速やかに補給できます。

食塩水ではなく、市販のスポーツ飲料で水分・塩分の補給を行う場合は、スポーツ飲料と水を１対１の割合で混ぜ合わせると、身体に吸収されやすくなります。

持ち運びに便利な 塩分補給用のタブレット（※ リンク先参照）もオススメです。

登山時の食事は、消化吸収の速いものを

長時間の登山では、一度に大量の食事を摂るのではなく、少量の食事を定期的に摂るように心掛けましょう。

消化吸収に時間が掛かる脂っこい食事はＮＧ。やはり定番は、胃腸にさほど負担が掛からず、炭水化物（身体を動かすガソリン）の塊である "白米のおにぎり" です。

疲れが溜まり体力が落ちている時など、早急にエネルギーを吸収する必要がある場合には、羊かん がオススメです。

自らの力を過信しすぎず、適度な休息を

登山初心者のうちは、「30分歩いたら 5分休憩」ぐらいのノンビリしたペースで歩きましょう。

休憩時間には、脚をマッサージしたり、水分・塩分補給を行います。

山道というのは、自分が思っている以上に 脚に負荷が掛かっています。初心者が休憩も取らずに歩き続けていると、いきなり脚に激痛が走ることも！

・・・自らの力を過信することは避けましょう。