脳を活性化させて老化を防止する習慣８つ（食事・運動・会話・音楽 など）

脳を活性化させる習慣とは

「慣れていないこと」言い換えるならば「新鮮な体験」は、脳の活性化に とても効果的。

・・・しかし「慣れていないこと」も、繰り返すことによって だんだんと「慣れて」きますよね？

そうなると、同じことをした場合でも 脳の活動がだんだんと鈍ってくるのです。

お決まりの行動パターンを繰り返す退屈な日常を「刺激が無い」などと表現しますが、・・・実はこれ、精神面だけではなく 脳へも悪影響。

運動不足で筋肉が退化してしまうように、刺激が無い毎日では 脳の機能もドンドンと衰えていきます。

では、そうした脳の退化を防止し、脳を活性化させるには どうしたら良いのでしょうか？

これは、冒頭でご説明したように「慣れていないこと ＝ 新鮮な体験」を たびたび行えばよいのです。

脳が活性化することは「頭が良くなる」ことに繋がります！

以降の内容は、これらを踏まえてご覧ください。

１．利き手と反対の手を使う

漫画スラムダンクの「左手は添えるだけ」というフレーズは、とても有名です。

「シュートを放つ際、右手（利き手）がメインで、左手（利き手と反対の手）は補助をするだけ」という意図が込められているのですが、

・・・これが実は、バスケットボールだけではなく 日常生活のほとんどの動作においても当てはまります。

箸を持ったり、スマートフォンを操作したり、テレビのリモコンボタンを押したり、トイレットペーパーを使ったり、歯を磨いたり、服のボタンをはめたり、etc…。

よくよく意識してみれば、利き手しか使っていないことに気が付くでしょう。

慣れ親しんだ利き手での動作は もはや習慣化されており、「新鮮な体験」とは言えません。

しかし、これらの動作を利き手と反対側で行うことにより、全てが新鮮な体験に。

つまり、普段の日常生活を 利き手と反対の手で行うだけで、脳が活性化するのです！

いきなり日常生活の全てを 利き手と反対の手で行うと、かなり大変かもしれません。

まずは数個の項目に絞って、少しずつ利き手と反対の手を訓練していきましょう。

２．目と鼻と耳を閉じ、舌だけで食事

人が食事をする際、舌だけで料理を認識することは まずありません。

目の前にある料理を、始めに「目」で見て、次に「鼻」で臭いを嗅ぎ、最後に「舌」を使って食感と味を感じ、料理を認識します。

また、鉄板の上にあるステーキなどは、ジュージュー肉が焼ける「音」も、料理を認識する上で大きな要素になっています。

このように、人が食事を行う際は 五感をフル活用して料理を認識しているのです。

そして、意図的にこれら五感のいくつかを欠如させることで、全く見知らぬ料理を食べているかのような「新鮮な感覚」が生まれます。

※ 例えば、風邪などで鼻が詰まり "嗅覚" が欠如するだけでも・・・　食事が全く別物に思えてしまい、食欲が無くなることがありますよね？？ ^^)

アイマスクや耳栓、鼻を摘む 等を行い、視覚・聴覚・嗅覚を欠如させて 食事を行ってみましょう。

新鮮な感覚を味わうことで、脳が活性化しますよ！

３．めったに聴かないジャンルの音楽を聴く

音楽には クラシック、ジャズ、ロック など 様々なジャンルが存在します。

そして「普段よく聴く音楽」とは、その音楽を聴くことで 脳が心地よいと感じる状態だということ。

そのため「大好きな音楽」は 脳にとって良い刺激となります。

ここから更に一歩進んで「普段あまり聴かないジャンルの音楽」を聴いてみることで、より脳を活性化することができますよ！

４．知らない道を早歩きで散歩

早歩きで20分程度散歩するだけで、全身の血行が良くなり脳への血流量が増加。脳にも健康にもプラスの効果が期待できます。

そして「知らない道を歩くこと ＝ 新鮮な体験」ですから、脳内へ新しい地図を作ることとなり 脳が活性化します。

駅から家までの帰り道など、普段とはちょっと異なる裏道を通ってみてはいかがでしょうか？

脳にも良いですし、何か新しい発見・出会いがあるかもしれません ^^)

５．視覚以外の感覚による物当てゲーム

人は90%以上の情報を「視覚」、つまり「目」から得ています。

目からの情報だけで物を判断（認識）するのに慣れすぎているため、視覚以外の情報から物を判断することは「新鮮な体験」となり、脳の活性化に繋がります。

例えば「袋の中に1円玉、5円玉、…、500円玉 を入れて 目隠し状態で手を差し込み、触感だけでコインを当てる」といったゲームをしてみましょう。

簡単かつ一人でも手軽に行うことができる、オススメの脳トレゲームです。

６．空想

空想とは、日常生活から全くかけ離れた別世界。そして 何かを想像する際に 脳はとても活性化するんです！

難しく考える必要はありません。

例えば「私がもし◯◯になったら？」「私がもし◯◯で生まれていたら？」「私がもし◯◯億円持っていたら？」という具合に、誰しもが つい考えたことがありそうなネタで、自分なりのオリジナリティ溢れる答えを考えれば良いのです。

「空想は時間の無駄」なんていう人もいますが、・・・空想は 想像力（創造力）を高め、脳機能を向上させるのに役立つんです！

７．読書では、速読ではなく精読

読書の際は、パラパラと流し読みする「速読」ではなく、じっくりと丁寧に読む「精読」を心がけましょう。

精読し「本の内容を理解すること」は大前提。その上で、要点を自分なりの言葉でまとめたり、本の内容に対し疑問を持ってみましょう。

「疑問を持つこと」は、本の内容をしっかり理解していないと不可能。本の内容に疑問を持ったならば、その疑問を解消するために どんどん他の本も読んでいきます。

読書は読解力や思考力が身につき、脳のパワーアップにとても有効です！

８．他人と会話

デジタル認知症の怖ろしさと、その予防方法について でもご紹介しましたが、「他者との会話」は脳にとって 非常にプラス。

何故ならば、「会話内容が以前と同じ」というのは まずあり得ません。会話とは 常に新しく生み出されるもの（＝新鮮なこと）だからです。

「話を聴き、瞬時に内容を理解し、適切な反応を考え、喋る」という 一連の会話の流れは、脳をとても活性化します。

ぜひ多くの人々と交流し、会話を楽しみましょう！

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