【高血圧の改善】薬に頼らず血圧を下げる６つの方法（食べ物、運動など）

【運動で血圧を下げる】パワーウォーキング

パワーウォーキングとは、「歩幅を広げて早足で歩く」「坂道や階段を積極的に歩く」など、普段よりも力強く歩くこと。たったそれだけの単純な運動なのですが、パワーウォーキングの健康効果は多岐に渡ります。

体脂肪の燃焼、血行の改善、自律神経のバランスを整える、骨粗しょう症の予防、ストレス解消。そして 高血圧・低血圧の治療や、心臓手術後のリハビリとしても高い評価を得ています。

※ 高血圧患者の場合、パワーウォーキングによって 血圧が6〜8mmHg程度下がるとのこと。

高血圧の原因である「ストレス」と「運動不足」の解消、そして「心臓の強化」にも役立つパワーウォーキングは、血圧を下げるのにオススメの運動です。

深呼吸（呼吸法）で血圧を下げる

気功やヨガなど、ゆっくりした動作と瞑想を取り入れた呼吸法は、ストレスホルモンである「コルチゾール」を減少させます。

こうしたストレスホルモンは、血圧を高める働きをする「レニン（腎臓から分泌される酵素）」の分泌量を抑えるため、結果として呼吸法が血圧を下げることに繋がります。

毎日朝晩5分程度、ス〜ッと深く息を吸い込み、ゆっくりハ〜〜〜〜ッと吐く深呼吸を行ってみましょう。たったこれだけの運動ですが、血圧を下げるのに効果的です。

カリウムが豊富な食品で血圧を下げる

米ノースウェスタン大学医学部のリンダ・バンホーン教授によれば、「カリウムが豊富な果物や野菜を食べることは、血圧を下げるための重要な役割を果たす」とのこと。

そして、「高血圧治療のためには、一日に2,000〜4,000mgのカリウムを摂る必要がある」のだそうです。

カリウムが豊富な食品には、海藻類（こんぶ、わかめ、ひじき、のり 等）、きのこ類、豆類（納豆、おから、いんげん豆 等）、アボガド、バナナ、さつまいも、リンゴ、じゃがいも、などが挙げられます。

高血圧で悩んでいる人は、ぜひこれら「天然の降圧薬」を積極的に摂るよう心掛けましょう。

※ なお、カリウムは煮たり茹でたりすると溶け出してしまうため、丸ごとカジッたり、煮汁を飲む調理方法がオススメです。

ピトケミコルが豊富なお茶で、血圧を下げる

米タフツ大学の研究チームによれば、「ハイビスカスティを毎日3杯飲んだ人は、6週間以内に収縮期血圧（最高血圧）が7ポイントも減少した」とのこと。

そしてこれは、降圧薬を服用した場合に比べ、ほぼ同程度の血圧を下げる効果なのだそうです。

研究チームは、ハイビスカスティに含まれる成分「ピトケミコル」に、血圧低下作用があると分析。ピトケミコルは、ハイビスカスティだけではなく様々なハーブティにも含まれているそうです。

生活習慣の改善で血圧を下げる

米カリフォルニア大学の研究チームによれば、「オフィスで一週間に41時間以上働く人は、高血圧の発症リスクが15%増加する」とのこと。

ただし、これは「長時間労働 ＝ 高血圧発症」というわけではなく、「職場に長時間拘束されることで運動不足に陥り、さらに栄養のある食事を摂れないことが原因である。」と研究チームは分析しています。

音楽でリラックスし、血圧を下げる

伊フィレンツェ大学の研究チームは、高血圧患者28名を対象に「毎日30分ずつゆっくり深呼吸をしながら、クラシック音楽・ケルト音楽・インド音楽を聴かせる実験」を行いました。

その結果、一週間後には患者たちの最高血圧が3.2ポイント減少し、一ヶ月後には4.4ポイントも減少したそうです！