運動・トレーニング後の疲労回復に効果的な飲み物3つ

運動後に飲むべきオススメ１：緑茶

緑茶のカロリーはほぼゼロ。その一方で、緑茶には様々な栄養素が豊富に含まれています。そして、その中でも特に有用な栄養素が「カテキン」と呼ばれる成分。

人が運動すると、必ず「活性酸素」が体内で発生します。この活性酸素が老化やガンの原因物質であることは、よく知られているところ。そして、カテキンは活性酸素の毒性を打ち消す「抗酸化作用」が とても優れているんです！

（カテキンの抗酸化作用は、同じく抗酸化作用があるビタミンEの10倍、ビタミンCの80倍。）

また、LDL（悪玉コレステロール）を抑え、心臓疾患・動脈硬化などのリスクを下げる効果も報告されています。

ただし、残念なことに緑茶にはカフェインも含まれているため、就寝前や妊娠中の女性が多飲することは 避けた方が無難です。

運動後に飲むべきオススメ２：チョコレートミルク

一見すると、運動や健康とは程遠い飲料のように思えるチョコレートミルク。

しかし既に10年前、米インディアナ大学のジョエル・ステージャー博士は「疲労回復のための最高の飲料は、低脂肪のチョコレートミルクである」と宣言しています。

低脂肪のチョコレートミルク中には、炭水化物とタンパク質が完ぺきな割合で含まれており、さらに各種ミネラルも豊富。

そのため、運動による体組織の損傷を防いだり、運動によって疲労した筋肉が超回復するのを、助ける効果があるんです！

また、「休憩時間にチョコレートミルクを飲んだ自転車選手は、同じ休憩時間にエンドゥロックス（疲労回復に効果があるとされるサプリメント）を飲んだ自転車選手に比べて、1.5倍の距離を走ることができた」という実験結果も報告されています。参考資料：CBS News

運動後に飲むべきオススメ３：チェリージュース（さくらんぼジュース）

さくらんぼ（特にタルトチェリー）には、抗酸化物質であるアントシアニンやβ−カロテン、ビタミンA、そしてカリウムといった栄養素が豊富。

これらの成分は、運動後の筋肉・体組織の痛みを和らげ、炎症を抑えてくれる効果があります。

米オレゴン健康科学大学の研究チームによれば、「タルトチェリージュースは、消炎鎮痛剤よりも 筋肉の痛み・炎症を治療するのに役立ち、遥かに安全である」とのこと。

さらに、以前 安眠・快眠に効果のある食べ物７選にてご紹介したとおり、さくらんぼにはメラトニンが豊富に含まれており、睡眠の質・量を改善するのにも効果があるんです！