平常心を保つイメージトレーニング　すぐに緊張をほぐし落ち着くための方法５つ

平常心を保つトレーニングをご紹介します。

• 脳内イメージで緊張をほぐし、落ち着けるようになる方法
• 心を穏やかにするコツ

を知っておけば、人生のあらゆるシーンで役立つこと間違いなし！

人は極度の緊張状態に陥ると、眠れない、手足が震える、頭の中が真っ白になる、などの ストレスを抱え込むようになります。

こうなってしまうと 十分に実力を発揮できず、上手くいくはずの物事が失敗に終わってしまう可能性も…。

もはや 勝負の行方は「いかに平常心を保つことができるか」に掛かっている といっても、過言ではありません。

１．心臓の鼓動が止まるイメージ

緊張しているときは、まさに「心ここにあらず」という状態。

• みんなが私のことを嘲笑している
• もし失敗したら どうしょう

等、他人の視線や 不確定な未来に対し、とてもネガティブに捉えてしまっています。

そういう場合には、「観客」や「これからの出来事」といった「自身の外側」へ意識を向けるのではなく、「自身の内側」へと意識を向けてみましょう。

「心臓 ＝ 心（ココロ）」というわけではありませんが、人の体内に存在しており意識を向けやすい場所といえば、心臓が最適です。

楽な姿勢をとり、まずは思いっきり深呼吸。そして自らの心音（心臓の音）を聞いてみましょう。

おそらくは、ドクドクドクドク...と、猛烈な勢いの鼓動を感じ取ることができるはずです。

この心音に意識を向けることができたならば、それは「心ここにあらず」の状態から、一歩マシになった証拠。

その状態で、今度は「だんだんと今聞いている心臓の鼓動がゆっくりになっていき、止まってしまう」をイメージします。

※ 本当に心臓が止まってしまったら一大事ですが、そんなことはあり得ませんのでご安心を（笑）

さて、ゆっくりした心臓の鼓動をイメージしていると、本当に心臓の鼓動が落ち着いてきます。そして、いつの間にか平常心を取り戻しているんです！

「精神状態」と「心臓の鼓動」には関係があると言われていますが、このイメージトレーニングはそれを逆手にとり、心臓の鼓動を抑えることで精神状態を落ち着かせたわけです。

お手軽ですが、かなりのリラックス効果がありますよ ^^

２．身体の中へバターが染みわたるイメージ

さて、ここからは想像力が大いに試されるイメージトレーニングになります。

まずは、頭の上に「ドロっと溶ける何か」が乗っている様子をイメージしてください。

※ 本稿では便宜上バターを例に挙げますが、スライムでもゼリーでも、ドロっと溶けるものならば何でも構いません。

このバターは、一風変わったバター。なんと「皮膚から体内へと染みこんでいき、染み込んだ部位にパワーを与えてくれる」という、驚くべき性質を持っています。

頭の上においたバターが溶け、頭皮から体内へと浸透。そして 頭皮 → 頭 → 胸 → お腹 ・・・のように、染みこんだバターがゆっくりジワジワ身体の中心を流れていき、最後に手足から外へ出ていくイメージを想像します。

バターが通った部分は、身体の調子が良くなったと思い込みましょう。すると、あら不思議。本当に体が軽くなり、心もリラックスするんです！

このイメージトレーニングは、初めのうちは座った状態の方がやりやすいかもしれません。しかし、馴れてくれば寝転がっても行えるようになりますよ ^^

３．宇宙と同化し、無になるイメージ

※ 次にご紹介するイメージトレーニングは、完全に脱力した状態となります。そのため、寝転がる もしくは 背もたれに寄りかかった姿勢で行ってください。

楽な姿勢で深呼吸。そして目を閉じます。このとき可能であるならば アイマスクや耳栓を使って、外部からの刺激（光・音）を遮断するようにします。

さて、ここからが究極の想像力が要求されるのですが、

・・・なんとアナタは今、宇宙空間を漂っています。そして宇宙空間を漂っている貴方の身体は、なぜか末端から宇宙と同化し、消滅し始めます！

初めは両足が消滅。そして、太モモ → 両手 → 両腕 → お腹 → 胸 の順に消滅していき、とうとう最後には、唯一残った頭部も消滅してしまいます。

アナタの身体は宇宙と同化して「無」となり、宇宙空間にはあなたの「意識のみ」が漂っている状態です。

・・・これはかなり難易度の高いイメージトレーニングなのですが、心を落ち着かせるのにとても効果的♪

また、心を落ち着かせるだけではなく 全身を脱力させるため、筋肉や神経もリラックスできます。

ぜひ試してみてください ^^

４．身体が沈みこみ、地面にめり込んでいくイメージ

上でご紹介した「宇宙と同化し無となる」に比べると、幾分やりやすいのが こちらのイメージトレーニングです。

楽な姿勢をとり、まずは深呼吸。そして、ゆっくりと体全体が沈み込んでいく（地面へめり込んでいく）様子をイメージします。

最初の姿勢がイスに座った状態だったのならば、まずは足が沈み、お腹が沈み、胸が沈み、・・・とうとう頭の先まで沈んでしまいました！

そして、全身が沈んでも終わりではありません。地面の中を、ゆっくりと永遠に沈み続ける様子をイメージします。

すると、いつしか最初の緊張が嘘のように、落ち着いた平常心を取り戻すことができますよ ^^

５．睡魔と闘っているイメージ

これは「平常心を保つ」というよりは、「緊張して眠れない」を解消するイメージトレーニングです。

「眠らなくてはいけない」や「落ち着かなくてはいけない」と思い込むと、人の心はいっそう激しく興奮してしまいますよね？

そんな時は、180度 正反対の発想。アナタが今までの人生で体験した「絶対に眠ってはいけないけれど、眠たくて大変だった」場面を思い出してください。

そして「今まさにその場面を、もう一度繰り返している」とイメージします。

例えば、筆者が よく使うイメージは「学生時代で試験の真っ最中」な自分。

試験前日に徹夜で勉強し、いざ試験が始まると、眠気でとてもまともな思考ができない。一応鉛筆を持ってはいるけれど、果たして自分は何を紙に書いているのだろうか・・・、いっその事このまま寝てしまおうか・・・いや、ダメだ。寝てしまったら単位が取れない。・・・あぁ、辛い、眠ったら負け。でももうダメだ、おやすみなさい〜zzz...

といった具合です（笑）

こうした「睡魔と闘った経験」は、おそらく誰にでも一度ぐらいは存在するはず。

「その当時は睡魔との闘いが大変だったけれど、今は好きなように眠っていいんだ〜」

・・・こう考えると、すっと心地よく、夢の世界へと旅立てますよ ^^