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【あなたはロコモ大丈夫?】歩けなくなるリスク

【あなたはロコモ大丈夫?】歩けなくなるリスク

将来、歩けなくなってしまう・・・

そんなリスクのある「ロコモ」について、解説していきます。

【あなたはロコモ大丈夫?】歩けなくなるリスク

ロコモって何?

ロコモとは、ロコモティブシンドローム(locomotive syndrome)の略で、日本語では「運動器症候群」と訳されます。

筋力が不足しているため、立ったり歩いたりといった日常生活に必要不可欠な運動にさえ、支障をきたすような状態のこと。

将来的に、寝たきりや要介護のリスクが高まっている状態です。


ロコモの身近な例を挙げれば、痩せすぎも健康寿命を短くする危険がありますよ!ということです。

健康寿命とは、健康面の問題がなく元気に日常生活を過ごせる期間のこと。

天国へと旅立つ「寿命」と「健康寿命」の間には、なんと、男女ともに約10年ぐらいの差があると言われています。


皆さんの周りに、痩せているのにダイエットしている人はいませんか?

女性の方は特に、足腰の筋力不足は将来の歩行障害リスクだけでなく、出産・出産後にも大きく影響します。

出産後のベッド生活が長引いてしまう懸念もあるんです!

筋力不足はロコモの危険!

痩せすぎだけではなく、普段運動する習慣がなかったり、逆にスポーツのやりすぎで大きな怪我をしてしまった場合にも、後に歩行機能に障害をきたしてしまうケースがあるようです。

何もないところでつまずいてしまう人や、長時間歩けない人、座った状態から立ち上がるのに手を使わないと立てない人などは、注意が必要です。

しかし、だからと言って、いきなり運動習慣をつけるのは難しいですよね?

そんな場合は、以下の方法をお試しください。

【ロコモ予防】いつまでも自分の足で歩くには

エレベーターや エスカレーターなどを使う場面で、あえて階段を使ってみることが有効です。普段の生活の中での ちょっとしたチャレンジから、運動不足解消を始めてみましょう。

そして、運動も重要ですが、体を元気にするのはやっぱり食事!! 栄養バランスの良い食生活を心がけましょう。


カフェインは カルシウムの吸収を妨げてしまうので、骨を丈夫にしたい方はカフェインの摂り過ぎに注意。

コーヒー好きな方は、たまにはディカフェのコーヒーにしてみるのもいいかもしれませんね。


ちなみにカフェインの含まれたものを紹介すると・・・、コーヒー、緑茶、紅茶、ウーロン茶、コーラ、栄養ドリンクなど。

ココアにも少し含まれていますし、薬の一部にもカフェインを含んでいるものがあります。

わたしたちが健康な生活を送れますように(祈)。