かかとの高いハイヒールで立ちっぱなしは危険！？身体に与える悪影響と足ケア（痛みの対処法）について

ハイヒールで長時間立ちっぱなしの危険性

男性に比べて女性の方が、ヒザ関節炎の発症率が多いということが報告されています。

そして女性の中でも、特にハイヒールを履く女性において、ヒザ関節炎の発症リスクが高くなっているとのこと。

足病の専門医であるL.ケルシー·アームストロング氏は、ハイヒールを履く女性に対して次のように警告しています。

「ハイヒールを履くということは、非正常な状態で立つということであり、足（脚）に負担が掛かる。足へ不自然に加えられた圧力によって、魚の目（うおのめ）・足指の奇形・外反母趾・神経痛 などが発症する恐れがある。」

・・・いやはや、恐ろしい警告を出されてしまいました。

しかし、いくら「ハイヒールが足に悪い」と言われても、ファッションや仕事などで どうしてもハイヒールを履かざるを得ない場合もありますよね？

アームストロング医師は、そうした女性のために「ハイヒールの種類と、足に負担を掛けない時間のガイドライン」を示してくれています。

ヒールの高さが1.5インチ以下のハイヒール【1日4時間まで】

ショッピングなどで長時間歩くことが予想される場合は、ヒールの高さが1.5インチ（＝3.81cm）以下のものが推奨とのこと。

ただし、いくら高さが1.5インチ以下のハイヒールであっても、ハイヒールを履いて 立ったり歩いたりする時間の合計は、1日4時間までに留めておくべきなのだそうです。

ヒールの高さが1.5インチ〜3インチのハイヒール【1日3時間まで】

ヒールの高さが1.5インチ〜3インチ（＝7.62cm）のハイヒールは、ファッションとしての美脚効果がバツグン！

フォーマルな正装・ドレス 〜 カジュアルなコーデまで、多くのお洒落アイテムとの相性が良いのが、高さ7cm前後のハイヒールです。

しかし、足元が美しくなる一方で、足への負担がかなりのものになるんですよね。。。

こうした高めのハイヒールは、例えば「友人の結婚式にお呼ばれした際」や「高級レストランでのディナー」といった、椅子に腰掛けるシチュエーションが多い場合のみに限定すべきとのこと。

そして、ハイヒールを履いて立ったり歩いたりする時間の合計は、1日3時間までに留めておくべきとのことです。

ヒールの高さが3.5インチ以上のハイヒール【連続1時間未満】

ヒールの高さが3.5インチ（＝8.89cm）以上のハイヒールは、足の健康を考えるならば、基本的には履かないことがオススメ。

どうしてもファッションを諦めたくないの！という人であっても、この高さのハイヒールを続けて1時間以上履くことは控えるようにしましょう。

※ ただし、ウェッジヒールなどの足を包み込むような形のヒールであれば、足を支えてくれることで負担が幾分減るため、もう少し長く履いていても良いのだそうです。

ハイヒールを履いて疲れた足のケア（痛みへの対処法）

最後に、ハイヒールを履いた後の足のケアについてご紹介します。

ハイヒールを履くと、実は皆さんが考えている以上に足（脚）の筋肉・関節には疲労が溜まっています。

そのままにしておくと痛みが生じたり、様々な足の病気に繋がりかねないため、ハイヒールを履いた後には、足のケアがとっても大切。

ゴルフボールを使った足裏マッサージ

ハイヒールで疲れた足のケアには、ゴルフボールのマッサージがオススメです。

ゴルフボールを床におき、足をその上において、体重を掛けてコロコロと動かすだけ。土踏まずを中心に、ツボ押しのように足裏をグリグリ刺激します。

これだけで、ヒールによって不自然に強ばっていた筋肉がほぐれ、血行も良くなるんですよ！

つま先立ちのカカト上下運動

イギリスの研究機関の報告によれば、つま先立ちをしてカカトを上下に動かす訓練が、ハイヒールに負けない足を作るのに役立つのだそうです。

カカトの上下運動は1日に20〜30回ほど行うだけで良いとのことなので、足が痛くてハイヒールを履けない人は、ぜひ試してみてはいかがでしょうか？＾＾