呼吸が浅いと体に悪い？正しい呼吸法で自律神経を管理

呼吸と自律神経の関係

運動や怪我などをした時は、自然と呼吸が浅く速くなりますよね？ その時は、交感神経が強く働いている興奮した状態です。

これは正常な体の反応なのですが、もし普段から浅く速い呼吸だとしたら・・・、常に体が緊張状態にあり、気付かないうちにストレスを感じてしまっています。

現代人は呼吸の浅い人が多いと言われています。

その原因は様々でしょうが、スマートフォン操作や デスクワークなどの「前かがみの姿勢」が長く続くことで、深い呼吸が しづらくなっている という説が有力です。

また、忙しい生活スタイルで落ち着く暇がなく、交感神経が休まらないので 結果的に呼吸が浅くなってしまうとも言われています。

良い呼吸のメリットとは？

浅く速い呼吸とは反対に、深くゆったりとした呼吸は 副交感神経が働きリラックス効果が得られます。

ストレスを緩和し、肉体的にも精神的にもリラックスできる、まさに現代人に必要な癒し効果があるんです！

しかも呼吸法は、行う場所を選びませんし、特別な機材やお金を必要としません。

電車の中でも、トイレの中でも、デスクワークの最中でも、そして 今すぐにだって行えます！

呼吸だけでストレスから解放されるなら嬉しいですね。

今すぐにでも試す価値ありです！

良い呼吸（正しい呼吸法）のやり方

呼吸は意識をしなくてもできてしまいますし、自分の呼吸が浅いことに気付かないこともあります。

肩があがることなく、おなかを膨らませるように息を 足のほうへ向けて 深く吸うように意識しましょう。

肩で息を吸うのに比べてリラックスする感覚を味わえるはずです。

慣れていないと最初は分かりずらいと思いますが、何度も意識して深く呼吸していくことでコツをつかんできます。

一度、お腹いっぱいに息を吸って、ゆっくり息を全て吐きだすように意識してみましょう。

正しい呼吸法の習慣は、良い深呼吸を習得することでもあります。

寝ても疲れがとれなくて悩んでいませんか？数分でも多く寝ようとする前に、質の良い眠りを得るための呼吸法からはじめてみましょう。

忙しく休む時間の無い人も、寝る前のほんの少しの時間を使って、深くゆったりとした呼吸を意識してみてはいかがでしょうか？

本格的に呼吸法を磨きたいのであれば、ヨガスタジオに通ってみたり 漢方や鍼灸治療で呼吸を楽にしてもらう方法もあります。

皆様の生活がより良いものとなる手助けとなりましたら幸いです。